Escrita terapêutica: o que é, benefícios, técnicas para começar
Você já ouviu falar em escrita terapêutica? Pode até ser que você já pratique essa terapia e não sabe.
No artigo de hoje, você saberá em linhas gerais o que é a escrita terapêutica.
Vou te passar algumas técnicas de como praticá-la, e também os benefícios que vem do hábito de escrever sobre si mesmo e sobre suas emoções.
Estamos vivendo tempos difíceis. Estamos distantes, isolados e esse cenário traz seus efeitos.
A ansiedade, os conflitos emocionais que têm tomado conta de muitos de nós, parecem que nos levarão à loucura.
E na grande maioria das vezes não temos com quem desabafar. Pode ser também que a gente sinta vergonha de falar como estamos a alguém.
E é aí que a escrita terapêutica entra para ajudar-nos.
E se você tem interesse em saber como escrever para aliviar a sua ansiedade, esse artigo é para você.
Muitas vezes não temos em quem confiar, para quem contar nossos dramas. E vamos nos fechando cada vez mais, alimentando de forma cada vez mais crescente, emoções que nos intoxicam.
Nesse contexto, a escrita terapêutica é uma excelente ferramenta capaz de nos fazer enxergar a situação por outro ângulo e nos proporcionar mais autoconhecimento.
Então, fique comigo até o final deste artigo. E comece já a se programar para dar início a essa aventura, que é desbravar a si mesmo através das palavras.
Comece a sua escrita terapêutica hoje mesmo, e dentro de pouco tempo você notará a diferença.
Conteúdo
O que é escrita terapêutica?
Também conhecida como escrita expressiva, a escrita terapêutica é o ato de colocar no papel: hábitos, sentimentos e planejamentos pessoais.
Tudo isso, no intuito de obter ajuda para clarear e organizar seus pensamentos.
Em outras palavras, é uma excelente ferramenta que te ajuda no desenvolvimento do processo do autoconhecimento.
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Quais os benefícios de escrever?
Escrever, sem dúvida, é uma forma muito eficaz de organizar os pensamentos, desejos e sentimentos relacionados a traumas pessoais.
Quando escrevemos há a possibilidade de colocar nossas questões sob uma nova perspectiva. Consequentemente isso contribui para ajudar na solução de nossos problemas e aumentar a compreensão dos nossos sentimentos.
Como expressar os sentimentos através da escrita?
É sempre preferível que você reserve um tempo e estabeleça um horário específico para escrever.
Esse ato tem que ser na medida do possível, no mesmo local e sem que haja distrações.
É você que estabelece e determina quantos dias irá escrever. Dê preferência a escrita à mão, porque ela proporciona mais foco e faz com que os pensamentos fluam com maior facilidade.
E por falar em fluir, quando os pensamentos começarem a aflorar em sua mente, faça o possível para não julgá-los.
Na escrita terapêutica, normalmente há exercícios que são mais comuns, como a escrita de desabafo, fazer um diário e a escrita de organização de ideias.
Seja como for, o importante é que o conteúdo seja focado no sentimento da pessoa que escreve e não na situação em si.
No meu livro Os Bastidores do Autoconhecimento, tem um capítulo especial em detalhes sobre a escrita terapêutica. Nele eu falo sobre todos os benefícios que o ato de escrever pode te trazer.
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E se você tem a curiosidade de saber como escrever para aliviar a ansiedade, ou mesmo para contribuir para seu processo de autoconhecimento, segue abaixo algumas formas de como expressar os sentimentos através da escrita:
Faça listas:
Uma ótima forma de organizar os pensamentos é fazendo listas.
Você pode escolher qualquer tema e listar tudo o que esteja relacionado a ele. Como tudo na vida, cada tema escolhido terá os seus prós e contras, liste-os.
Você logo perceberá que seus pensamentos se tornarão mais claros e a tomada de decisão sobre o assunto em questão ficará facilitada.
Anote como você utiliza o seu tempo:
No decorrer do dia temos muitos compromissos a serem cumpridos. Geralmente, no intervalo entre um compromisso e outro fazemos uma pausa. Outras vezes adiamos a entrega de um trabalho, ou o início de um novo afazer, ou seja, procrastinamos.
É um excelente exercício o ato de irmos anotando como estamos gastando o nosso tempo durante o dia.
Assim, buscamos uma alternativa para clarear a nossa mente e perceber onde estamos errando em relação à administração do nosso tempo.
Escreva uma carta para si próprio:
Escolha um lugar calmo, onde você não seja interrompido.
Caneta e papel na mão, comece a escrever uma carta para si mesmo. Escreva tudo o que você esteja sentindo no momento. Seja o mais sincero possível, e dê vazão aos seus pensamentos e sentimentos.
Esse é um excelente exercício que te ajudará a ficar frente a frente com suas preocupações e com seus sentimentos mais secretos.
Você pode frisar na carta como os acontecimentos no passado foram encarados. Pode anotar também quais foram os seus sentimentos na época e quais decisões tomou a partir daí.
Escreva também como determinados acontecimentos te impactaram até agora e como você espera que eles interfiram no seu futuro.
Após escrever você pode rasgar ou queimar essa carta. O objetivo já estará concluído, que é materializar os seus pensamentos e sentimentos em forma de escrita terapêutica.
Escrita terapêutica dos pensamentos:
Do mesmo modo que ao escrever a carta para si próprio, você reservou um momento tranquilo, faça o mesmo nesse exercício.
Calmamente vá anotando o fluxo de pensamentos, sem racionalizar, e sem se preocupar com regras de ortografia.
O importante é ir anotando os pensamentos conforme eles vão surgindo.
Você irá se surpreender ao notar que praticamente 100% dos seus pensamentos transitam entre passado e futuro.
Tenha um diário:
Uma excelente forma de escrita terapêutica é você ter um diário e anotar como foi o seu dia.
Anote o aprendizado que você extraiu de cada oportunidade que te apareceu. Como você reagiu a cada acontecimento, e como você poderia ter reagido diferente.
Esse exercício é muito bom, porque aos poucos vai nos mostrando em que patamar estamos em termos de autoconhecimento.
Nos mostra valores que temos e não nos damos conta,e nos mostra também nossos defeitos que passam despercebidos.
De tempos em tempos, leia o que foi escrito e perceba o que você já começou a superar. Você notará também os comportamentos que estão diferentes e aquelas condutas que você ainda fica resistente em mudar.
Aos poucos sua mente vai clareando e você vai ficando mais consciente do seu dia e da sua forma de conduzi-lo.
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Escreva sobre os problemas dele/a (você mesmo)
Use a terceira pessoa para escrever sobre seus problemas. Isso ajuda a você enxergar seus problemas de fora e também a ficar mais aberto a encontrar soluções.
Por exemplo: Hoje, Mário (você) está desanimado porque seu carro quebrou um pouco antes dele chegar ao trabalho.
E assim você vai descrevendo os sentimentos, as possíveis soluções, o que a situação trouxe de aprendizado ou benefício.
Concluindo sobre o tema escrita terapêutica:
Gostaria de lembrá-lo que essas são apenas algumas dicas sobre a escrita expressiva.
Ao se apoderar de papel e caneta e colocar suas ideias no papel você estará dando um grande passo. Você pode estabelecer sua própria técnica. Seja criativo e mãos a obra.
E claro, caso necessite de ajuda, não exite em procurar um profissional. Aproveite e leve material da escrita terapêutica para ele dar uma olhada.
Quero convidá-lo a conhecer o meu livro: Os Bastidores do Autoconhecimento. É um trabalho que fiz com muito carinho para você, que assim como eu, está trilhando o caminho da auto-descoberta.
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Ah! Não esqueça de deixar seu comentário, contando para a gente como foi a sua experiência com a escrita terapêutica.
Um abraço!
Até a próxima!
LP Moraes
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